“周邊的好幾個(gè)人都‘陽(yáng)了’，有點(diǎn)咳嗽�！薄瓣�(yáng)了，發(fā)熱不明顯，一直低燒，但酸痛卻痛徹心扉”……不斷聽到自己的親人、朋友被感染的消息，以及網(wǎng)絡(luò)上分享的各種感染經(jīng)歷，我們的內(nèi)心難免會(huì)覺(jué)得恐慌。擔(dān)心自己被感染、擔(dān)心癥狀嚴(yán)重、擔(dān)心家里的孩子和老人、擔(dān)心感染后出現(xiàn)后遺癥等等。

當(dāng)這些想法時(shí)刻浮現(xiàn)并且影響到我們的日常生活時(shí)，那我們是陷在一種叫做“焦慮”的狀態(tài)里了，事實(shí)上，在面對(duì)疫情時(shí)，我們絕大多數(shù)人都會(huì)感到焦慮。不管你是否相信，焦慮并不是一件壞事，從出生的第一天起，我們就在和焦慮打交道。通常來(lái)說(shuō)，我們把焦慮區(qū)分為健康的焦慮和不健康的焦慮。健康的焦慮有助于我們保持活力、舒服地生活，而且有助于我們保持人類的特性。但不健康的焦慮則會(huì)讓我們失眠、惶惶不安，繼而影響我們的身體健康。

健康的焦慮（包括擔(dān)憂、謹(jǐn)慎和警惕），可以說(shuō)是一種恩賜：它可以抵擋危險(xiǎn)，保護(hù)你的生命，使你意識(shí)到那些你可以改變的“不好”事物。不健康的焦慮則完全不同：它會(huì)導(dǎo)致一種麻木的恐慌感、過(guò)分的擔(dān)憂和恐懼情緒，這些情緒會(huì)阻止你去做那些你認(rèn)為“很危險(xiǎn)”的事情，而實(shí)際上這些事情并沒(méi)有什么危險(xiǎn)性。不健康的焦慮會(huì)阻止你去享受正常生活和發(fā)展人際關(guān)系，你會(huì)認(rèn)為這些事情有很大的潛在風(fēng)險(xiǎn)。這種心理會(huì)使你表現(xiàn)不佳，并消磨你的時(shí)光，還會(huì)阻止你發(fā)揮自己的創(chuàng)造力。

面對(duì)疫情防控的放開，自己和家人都“陽(yáng)了”，我們應(yīng)該如何做好心理調(diào)適？以下幾點(diǎn)將會(huì)對(duì)我們有幫助。

一、正確認(rèn)識(shí)病情

“陽(yáng)了”后，由于對(duì)癥狀和不適存在未知性，我們可能會(huì)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)查閱資料，容易接收到一些錯(cuò)誤信息，特別是一些對(duì)病情描述過(guò)于夸大的信息，過(guò)度關(guān)注容易產(chǎn)生“心理放大效應(yīng)”，放大自身癥狀，不利于休息調(diào)整和治療。所以我們要相信科學(xué)，理性獲取權(quán)威來(lái)源的資訊，避免不必要的恐慌。

二、正視負(fù)面情緒

面對(duì)疾病，產(chǎn)生一定負(fù)面情緒比如焦慮、擔(dān)憂、恐慌等都是很正常的。一味的壓抑或否認(rèn)負(fù)面情緒，這不僅對(duì)疾病恢復(fù)十分不利，還容易誘發(fā)更嚴(yán)重的情緒問(wèn)題。我們要允許負(fù)面情緒的出現(xiàn)，并學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)排解，多和家人、朋友聊聊天、吐吐槽，緩解不良情緒和壓力，反而更有利于我們保持心態(tài)平和。

三、做好自我關(guān)懷

每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。除了科學(xué)用藥外，我們還要保證睡眠質(zhì)量、合理搭配飲食、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)，還可以把注意力放在當(dāng)前力所能及的事情上，如看一場(chǎng)電影、看一本書、搞搞衛(wèi)生之類……，總之，把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的、或是能讓自己愉悅的事情上來(lái)，可以淡化疾病帶來(lái)的癥狀和不適。

四、保持積極情緒

有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，情緒同樣會(huì)影響身體的健康。保持積極的情緒，能夠在很大程度上幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身免疫力，從而更快康復(fù)。因此，當(dāng)感到緊張、焦慮甚至恐慌時(shí)，我們可以嘗試一些放松的方法來(lái)自我調(diào)整，來(lái)幫助自己平復(fù)不安的情緒。這里介紹一種蝴蝶拍的方法如下：

“蝴蝶拍”，就是像蝴蝶一樣拍動(dòng)“翅膀”（雙手），借此擁抱自己、安慰自己，讓身心進(jìn)入穩(wěn)定狀態(tài)。

具體做法為：首先，雙臂胸前交叉，右手在左側(cè)，左手在右側(cè)，輕抱自己對(duì)側(cè)的上臂或肩膀。其次，雙手輪流輕拍，左右各拍一次為一輪，慢慢輕拍自己，自己數(shù)1234、2234、3234、4234為一組。拍完一組后停下來(lái)，做一個(gè)深呼吸，體驗(yàn)安全感。如果輕拍過(guò)程中或停下來(lái)時(shí)有安全感，說(shuō)明體驗(yàn)是正性的，可以再拍1~2組。

五、學(xué)會(huì)向?qū)�業(yè)人士求助

如果負(fù)面的情緒明顯的影響了我們的日常生活，而種種宣泄情緒的方法依舊未能有效緩解負(fù)面情緒，甚至引身體不適時(shí)，要及時(shí)咨詢專業(yè)人士進(jìn)行心理疏導(dǎo)或者心理門診�？凭驮\，不要諱疾忌醫(yī)。